สูตรอาหารที่มีมวลต้องมีความสำคัญบางอ hooligan ย่างที่ฉันจะไปรายงานด้านล่างอย่างแน่นอน

สถานที่ตั้งการปฏิบัติตามเครื่องหมายจะใช้สำหรับการทำงานด้านข้อมูลเพียงอย่างเดียวและไม่ได้มีการวางแผนที่จะแทนที่ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนากรนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงสำหรับใบสั่งยาแ hooligan ละส่วนประกอบของการรักษาอาหารที่กำหนดโดย CUSTOM-MADE แผนอาหารสำหรับมวลตัวอย่างกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อมวลอาหารอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้อธิบาย

หรือตรวจสอบโดยร่างกายของประสบการณ์ใด ๆ ในสูตรอาหารหรือโภชนาการดังนั้นโครงสร้างและ บริษัท ของตนอาจจะแตกต่างกันมากโอกาสตามเกณฑ์ผู้เ hooligan ชี่ยวชาญของมืออาชีพที่ stila หลักการในการจัดเตรียมสูตรอาหารสำหรับมื้ออาหารมวลชนอาจเป็นไปได้หลายอย่างรวมทั้งปฏิบัติตามข้อกำหนดของผู้ที่พิจารณาด้วยตนเองโดยเฉพาะ

เช่นเดียวกันชุมชนของแคลอรี่ในอาหารต่างๆเป็นลักษณะของการให้อาหารชนิดนี้

อาหารสำหรับมวลเป็นสูตรอาหารที่หากมีการฝึกอบรมกับ overloads บางอย่างอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นเป็นยั่วยวน (และไม่ hyperplasia) สูตรอาหารเป็นกลุ่มปกติหรือเป็นแคลอรีสูง (สูงสุด + 10%) และยังคงปฏิบัติตามการไหลเวียนของอาหารต่างๆต hooligan ามเทคนิคที่จะใช้ประโยชน์

. . สุขภาพและความสมดุลของอาหารและความสมดุลของนอร์มัลคอลอเร็กหรือ hypercaloric และการรับประทานอาหารที่กินไฟผิดปกติอย่างน้อย 6 มื้อเสริมอย่างรอบคอบการวางแผนการรับประทานอาหารมวลชนควรทำ: ทุกโมเลกุล hooligan ที่สำคัญ (กรดอะมิโนกรดไขมันสารอาหาร) ในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีน (ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและองค์ประกอบของร่างกาย) เมื่อเทียบกับสูตรปกติอาหาร normocaloric,

กระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ฉันใช้ค่าสัมประสิทธิ์ 1.5-2.5 g / kg สำหรับผู้ที่มีมวลไขมันน้อยกว่า 10% และค่าสัมประสิทธิ์ของ 1.5 กรัม hooligan ต่อกิโลกรัมสำหรับผู้ที่มี BF สูงกว่า 15% เกี่ยวกับ 25-30 % ของไขมันที่คำนวณจากความต้องการของ normocalorica แม้ว่าจะใช้ใ hooligan นแคลอรี่สูงคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอที่จะรักษาพลังงานโดยรวมและยังกระจายอยู่ในวิธีการดังกล่าวเกี่ยวกับการจัดการพลังงาน anabolic ของอินซูลิน (ส่งเสริมโดยพวกเขา) ยังไม่มี

และโดยทั่วไปจะมีการกระจายตัวเป็น hooligan พิเศษมากกว่าแผนอาหารที่เป็นอมตะของ normocaloric

จะเกินการชำระเงินลง จากมุมมองที่สมเหตุสมผลและประยุกต์ใช้การเลือกอาหารสอดคล้องกับสุขภาพที่ดีและสมดุลและการบริโภคที่ดีเยี่ยม สูตรอาหารสำหรับมว http://fit-thailand.com/hooligan/ ลเป็นแผนอาหารที่ต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่ hooligan อง (การประเมินการแต่งหน้าร่างกาย) เนื่องจากการประเมินค่าพลังงานที่เป็นไปได้ได้เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินได้ เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นเรื่องปกติที่โดยการโฆษณาทั้งหมดกระบวนการ anabolic

(โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านแคลอรี่สูง) ส่วนหนึ่งของมวลที่เป็นอากาศเป็นไขมัน (FM) แต่เพิ่มขึ้นนี้จะต้องเป็นสัดส่วนน้อยกว่ากำไ hooligan รของมวลกล้ามเนื้อ NB ตัวเลือกของแผ นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ รวมถึงช่วงเวลาที่ผ่านมาซึ่งเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ดำเนินการต่อไป มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดำเนินการของร่างกายกับอาหารในคำถามและระดับของการสะสมไขมันสำเร็จ (ซึ่งไม่ต้อง> 15%)

เป็นความท้าทายในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ด้วยความสม่ำเสมอคุณสามารถทำมันได้ อย่างไรก็ตามถ้าคุณตั้งใจที่จะพัฒนามันอย่างรวดเร็วคุณสามารถ hooligan ค้นพบสัมปทานบางวิธีที่จะได้รับไขมันบางส่วนนอกเหนือไปจากมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการหยุดการฝึกอบรมอื่น ๆ ไม่กี่ชนิดเช่นการวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายเริ่มโฟกัส เกี่ยวกับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ภาพชื่อ Lose Body Fat Quick Action 7 2 มีส่วนร่วมอย่างละเอียด

นอกจากนี้คุณควรกินมากขึ้นโดยใช้วิธีที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ส่วนที่ 1 ฝึกสร้างกล้ามเนื้อมวลชนรูปถ่ายสิทธิ์เสียเงิน 5 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ขั้นตอนที่ 3 1 เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่งมาตรฐาน ส่วนใหญ่ขอ hooligan งการออกกำลังกายที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อต้นแบบเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรงที่ก่อให้เกิดข้อต่อมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักมากขึ้น,

เช่นกดบัลลังก์สำหรับ pectorals ผู้ที่อยู่เบื้องหลังหัวสำหรับ deltoids, พายกับ barbell สำหรับด้านหลังเช่นเดียวกับ squats สำหรับขา พวกเขาเป็นแ hooligan บบฝึกหัดทั้งหมดที่ช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักขณะที่ยังคงใช้งานได้ดีและยังคงรักษาพลังงานไว้ให้ดียิ่งขึ้นเพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ

กุญแจสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง กับการออกกำลังกายเบาแม้ว่ายืดเยื้อในเวลาที่กล้ามเนื้อแทบจะไม่เคยค้น hooligan พบปัญหาที่เหมาะสมสำหรับการบีบอัดและหลังจากนั้นเรียกคืน จัดช่วง 30-45 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (ในแต่ละวัน); มันอาจมีลักษณะเป็นตารางเวลาที่สะดวกสบายได้ง่าย แต่จำไว้ว่าในช่วงแต่ละเซสชันคุณต้องเกี่ยวข้องอย่างสุดความเป็นไปได้

ตอนแรกมวลกล้ามเนื้ออาจจะเจ็ hooligan บ แต่ค่อยๆระบบจะสิ้นสุดง่ายขึ้น

ประเมินขีด จำกัด ของคุณเพื่อค้นหาบัลลาสต์ที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้โดยทำซ้ำหลายครั้งกับ pinheads ที่ต่างกัน คุณควรจะสามารถทำ 3-4 ครั้งของ 8-12 reps โดยไม่รู้สึกจริงๆควรวางไว้บนพื้น ถ้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

โดยทั่วไปการทำซ้ำ 6-12 กระตุ้นการเจริญเติบโตของปริมาตรเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในขณะที่คู่ของการทำซ้ำจะช่วยเพิ่มความเหนียวที่ hooligan ค่าใช้จ่ายในมิติเดียวกัน หากคุณสามารถทำ 10 หรือมากกว่า reps โดยไม่ต้องประสบความรู้สึกการเผาไหม้คุณสามารถเพิ่มภาระ; จำไว้ว่าคุณไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะท้าทายด้วยตัวคุณเองกับข้อ จำกัด

ภาพยนตรกรรม Slim Down Swiftly และ Securely (for Teen Girls) Action 11 3 ยกน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ยกมือขึ้นและค่อยๆลดลง [2] รูปภาพที่มีป้ายชื่อ Get Bigger Normal 4 4 ใช้ท่าทางที่เหมาะสม เพื่อสร้างเทคนิคที่แม่นยำคุณต้อ hooligan งทำตัวแทนในลักษณะที่ถูกต้อง ผู้เริ่มต้นต้องทุ่มเทให้กับการทำซ้ำเฉพาะที่พวกเขาสามารถดำเนินการได้ตามระดับของความต้านทาน

ตลอดช่วงการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเพียง hooligan ยกน้ำหนักที่คุณสามารถรักษาได้ด้วยการคิดท่าทางที่เหมาะสม

ค้นหาจังหวะการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องไปที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อล้มเหลวเมื่อคุณไปที่จุดเริ่มต้น คุณต้องสามารถจบการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยไม่ต้องโค้งงอหรือเปลี่ยนตำแหน่ง ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนไป pinheads หนักน้ hooligan อย สำหรับส่วนมากที่สุดก็เริ่มต้นด้วยขาหรือแขนขยาย

ในช่วงแรกคุณต้องทำงานร่วมกับผู้ฝึกส hooligan อนส่วนบุคคลซึ่งจะสอนท่าทางที่ถูกต้องของการออกกำลังกายต่างๆก่อนที่จะดำเนินการอย่างเดียว ภาพที่มีข้อความเพิ่มข้อดีในการออกกำลังกายเคล็ดลับ 12 5 สลับกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องให้กลุ่มเดียวกันย้ายที่เซสชั่นทุกมิฉะนั้นคุณสามารถเข้าถึงความเสียหายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณ,

[3] ให้แน่ใจว่าจะสลับดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้คุณสามารถทำงานได้มากสำหรับชั่วโมงในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ถ้าคุณออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัป hooligan ดาห์ลองทำแบบฝึกหัดให้สอดคล้องกับ: เซสชั่นแรก: ทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอก, กล้ามเนื้อไขว้และยัง biceps; เซสชั่นที่สอง: มุ่งเน้นที่ขา; เซสชั่นที่สาม: ทำ abdominals และยังคง bibs [4] รูปภาพสิทธิ์การสูญเสียน้ำหนักใน 2 วันขั้นตอนที่ 7 6 ระวังอย่าให้ได้รับปริญญาเลื่อน

Ten wpis został opublikowany w kategorii Uncategorized. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.